Si usas una computadora todo el día, presta atención a la ergonomía del monitor para reducir el riesgo de lesiones a largo plazo, e incluso trastornos musculoesqueléticos. A continuación te brindamos consejos para ubicar la altura correcta del monitor.
Evita el deslumbramiento
Coloca tu monitor donde el resplandor reflejado no sea un problema. El resplandor puede dificultar la lectura de la pantalla sin mover el cuerpo a una posición incómoda. Mirar una pantalla deslumbrante también puede causar fatiga visual.
La luz natural debe provenir de un lado en lugar de delante o detrás de la pantalla, así que piensa en la mejor posición para la pantalla de tu computadora en relación con las ventanas cercanas.
Es posible que sea necesario modificar o mover las fuentes de luz artificial si causan deslumbramiento en la pantalla. La otra opción es mover tu escritorio para encontrar la mejor ubicación para tus monitores.
¿Mirar hacia arriba o hacia abajo?
No debes mirar hacia arriba o hacia abajo en la pantalla. Si necesitas mirar hacia arriba, tu cabeza se inclina hacia atrás y si la pantalla está demasiado baja, estirarás el cuello hacia adelante. Ambas posiciones pueden generar tensión en el cuello y los hombros, lo que puede causar trastornos musculoesqueléticos (TME).
El centro de la pantalla debe estar entre 17 y 18 grados por debajo del nivel de los ojos. Nuestros ojos ven más debajo del punto horizontal que arriba, por lo que esta posición le brinda el mejor campo de visión.
Utiliza las barras de desplazamiento para asegurarte de que estás mirando al centro de la pantalla, en lugar de la parte superior o inferior la mayor parte del tiempo.
La mejor posición
La pantalla de tu computadora debe estar directamente frente a ti para que no gire ni gire tu cuerpo.
Si usas pantallas duales, coloca una como la pantalla principal directamente al frente y un brazo de distancia frente a ti, luego coloca tu segundo monitor ligeramente hacia un lado.
Distancia de tus ojos
Tu monitor debe colocarse con el brazo extendido lejos de tu posición habitual sentado o de pie. Esto debería permitirte ver toda la pantalla a la vez, sin importar su tamaño.
Debes estar sentado a una distancia cómoda de tu monitor para proteger tus ojos y cuello. Para la mayoría de las personas, esto está entre 50 y 100 cm.
Sentarte demasiado cerca puede causarte fatiga visual. Sentarte demasiado lejos puede hacer que te inclines hacia adelante y entrecierres los ojos para leer un texto pequeño.
Recuerda, siempre puedes aumentar el tamaño de fuente del texto en tu monitor si tiene problemas para leer la pantalla a una distancia de un brazo.
Ajusta tu monitor a la altura adecuada
Si tu monitor no tiene la altura adecuada, mueve el monitor, no tu cuerpo. La tensión y las lesiones en el cuello o los hombros se pueden evitar con productos que alteran la altura del monitor como:
- Soportes de monitor: ahorran espacio en el escritorio y elevan la pantalla a la posición de visualización correcta. Un soporte también te brinda una superficie adicional que reduce el desorden de tu escritorio.
- Brazos de Monitor: Los brazos de monitor te permiten utilizar monitores dobles o triples para mejorar la productividad y son una buena opción para la ergonomía de dos monitores.
Con estos consejos para ubicar la altura correcta del monitor podrás trabajar cómodamente, y tus horas serán más productivas sin poner en riesgo tu salud.
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