El ciclismo es un ejercicio aeróbico de bajo impacto que ofrece una gran cantidad de beneficios. Además, varía en intensidad, por lo que es adecuado para todos los niveles. Se puede montar en bicicleta como medio de transporte, como actividad ocasional o como esfuerzo intenso y competitivo.
El ciclismo es un ejercicio maravilloso que te mantiene activo. Puede ayudar a conformar un estilo de vida saludable, tanto física como mentalmente.
Continúa leyendo para ver algunas de las formas en que el ciclismo puede mejorar tu nivel de fitness y tu bienestar.
Beneficios
El ciclismo puede ayudarte a perder peso
Practicar el ciclismo de forma habitual, especialmente a alta intensidad, puede ayudar a reducir los niveles de grasa corporal, lo que favorece un control de peso saludable.
Otros estudios sugieren que incluir el entrenamiento de sprint y de fuerza con el ciclismo regular puede aumentar temporalmente su metabolismo y construir músculo, lo que le permite quemar más calorías, incluso en reposo.
El ciclismo le ayudará a fortalecer las piernas
El ciclismo mejora la función general de la parte inferior del cuerpo y fortalece los músculos de las piernas sin sobrecargar las articulaciones. Se centra en los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas.
Para fortalecer aún más tus piernas y mejorar tu rendimiento en el ciclismo, intenta hacer ejercicios de levantamiento de pesas, como sentadillas, prensa de piernas y estocadas, unas cuantas veces por semana.
El ciclismo es bueno para los principiantes
Montar en bicicletas es bastante sencillo. Si tienes dificultades con una bicicleta estándar, las bicicletas estáticas son una gran alternativa.
Si es la primera vez que se pone en forma o se recupera de una lesión o enfermedad, puedes pedalear a baja intensidad. A medida que te pongas más en forma, puedes aumentar la intensidad o seguir pedaleando a un ritmo más lento.
Los estudios han demostrado que incluso las personas sedentarias aprovechan los beneficios para la salud del ciclismo, por lo que puede ser una gran introducción para los novatos en el ejercicio.
El ciclismo puede reducir el colesterol
Los efectos beneficiosos para la salud del ciclismo pueden ayudar a mejorar los niveles de colesterol, lo que puede mejorar la salud cardiovascular y reducir las probabilidades de sufrir un derrame cerebral o un ataque al corazón.
Según una revisión de 300 estudios, el ciclismo indoor tiene un efecto positivo sobre el colesterol total. Puede aumentar los niveles de colesterol HDL (bueno) mientras que reduce los niveles de colesterol LDL (malo) y de triglicéridos.
El ciclismo mejora la salud mental y la capacidad cerebral
El ciclismo puede aliviar los sentimientos de estrés, depresión o ansiedad. Centrarse en la carretera o en la cadencia de pedaleo puede ayudar a desarrollar la concentración y la conciencia del momento presente. Esto puede ayudar a alejar tu atención del parloteo mental de tu día.
Las investigaciones lo respaldan.
Un estudio reveló que montar en bicicleta al aire libre mejora el funcionamiento cognitivo y el bienestar de los adultos mayores.
Si te sientes aletargado, apático o como si tu cerebro se moviera con lentitud, súbete a la bicicleta durante al menos 10 minutos.
El ejercicio promueve la liberación de endorfinas en el cuerpo, lo que le ayuda a sentirse mejor y a reducir sus niveles de estrés. Tal y como se desprende del estudio anterior, el ejercicio al aire libre no hace más que aumentar estos efectos.
El ciclismo puede ayudar a las personas con cáncer
Según una investigación de 2019, si tienes cáncer de mama, mantenerte activa puede ayudar a reducir los efectos secundarios del tratamiento del cáncer, incluida la fatiga, y mejorar tu calidad de vida en general.
El ciclismo es una fantástica adición a su plan de cuidados si tiene o se está recuperando de un cáncer. Sin embargo, muchos pacientes con cáncer experimentan poca energía y dolor durante el tratamiento, así que asegúrate de trabajar con tu equipo de atención, escuchar a tu cuerpo y hacer ejercicio sólo si estás dispuesto a ello.
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